止まらない食欲☆ストレスと過食の関係：2023年5月15日｜ミレイラ(MILEYLA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-15 10:53:04.0

止まらない食欲☆ストレスと過食の関係: こんにちはミレイラです♪

「一度食べ始めると食欲が抑えられない」
「甘いものやスナック菓子がやめられない」
イライラやストレス、疲れが溜まった時に食欲が爆発してついつい食べ過ぎたり、お酒を飲みすぎたりしてしまうことありますよね。

実は、ストレスと食欲にはホルモンバランスが関係しています。
別名『幸せホルモン』と言われる「セロトニン」というホルモンは、精神を安定させたり、過度な食欲を抑えたりするなどの働きを持っています。
持続的にストレスにさらされていると、セロトニンの分泌量が慢性的に減り、食欲にブレーキがかからない状態になると言われています。

★ストレス過食チェック
□お腹は空いていないのに、たくさん食べてしまう
□気が付けばお菓子を一袋食べきっている
□いくら食べても満足しない
□身近にお菓子を常に置いている
□味あわずに一度にたくさんの量を食べる
□イライラすると食べ物に手が伸びる

※3つ以上当てはまる方はストレス過食している可能性大！

＼ストレス過食を防ごう／
1．食事とおやつ（間食）の時間を決める
仕事しながら、テレビを見ながらの間食は味あわずについ食べすぎてしまいます。
時間を決めることで、食べてストレス解消しながら過食を抑えられます。

2．歯を磨いたり、水分補給をする
口の中に何か入れるだけで心が落ち着き、食べたい欲がおさまることも。また、水分不足はエネルギー源が糖になるため、身体が甘いものを欲してしまいます。

3．散歩などリズム運動をする
ストレスを感じ、つい食べたい衝動にかられたら、意識的に食べ物から気持ちを逸らしてみましょう。リズム運動は、ストレス解消とセロトニン分泌効果が期待できます。

4．腸内環境を整える
セロトニンの90％は腸で作られます。そのため、腸内環境が悪いと脳にセロトニンが送られず。
過食にも繋がってしまいます。

ストレスも過食も決して身体に良いことではありません。しかし、食べてストレス発散も必要な場合もあるので、上手に調整しながら食事を楽しみましょう(*^◯^*)