Retreat beauty&relaxation salon
リトリート ビューティーアンドリラクゼーションサロン
- エステ
- リラク
- 東京都中央区築地１－５－８ １F
- リピート高評価☆2022年5月OPEN☆大人向け肌質改善パーソナルサロン☆築地駅徒歩２分
リトリート(Retreat)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 00:21:35.0
- ☆睡眠力をあげるコツ☆
- 睡眠は毎日のこと 人生の三分の一は寝ているので
少しでも毎日を気持ちよく過ごせるよう良質な睡眠を取りたいですね♪
◎夕食は寝る3時間前に済ます（夜は腹6分目）
◎入浴は寝る2時間前にする（40～41℃くらいのぬるめ）
◎マグネシウム温浴 バスソルト温浴 で芯から温める
◎白湯を飲む
◎夜は照明を暗く、オレンジ色の光にする（キャンドルも）
◎寝る前30分はスマホを見ない（お部屋に持ち込まない）
◎好きなアロマオイルを適量タオルや枕に数滴
◎深呼吸をしてゆっくり腹式呼吸
◎枕カバーやシーツの肌触りにこだわる
◎疲労回復効果の高いパジャマの力を借りる
◎今日の良かったこと 嬉しかったこと 幸せだったことを思い出す
◎明日良い日になるイメトレをして寝る（思ったとおりの人生になります）
◎お腹を温める（お腹には太い血管が多いので、全身温まりやすい）
◎日中どうしても眠い時は10分から20分程度お昼寝をする（3時間分くらいの回復力になるそう）
スマホやパソコンを見過ぎると脳にアミロイドBというたんぱく質が溜まります。
通常、睡眠中に分解、排出してくれますが睡眠不足だと脳内に溜まり、将来認知症の発症リスクを上げてしまうそうです。
将来のためにも貯めないように寝ましょうっ♪
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