ビアンカ シンキュウサロン カワサキイン
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ビアンカ 鍼灸サロン川崎院(Bianca)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-13 11:48:35.0
- 睡眠の質をあげる食材とは？
・日本人の約４割以上の人が1日の睡眠時間が6時間未満と言われています。
睡眠時間が6時間未満の生活を1週間以上続けると、徹夜した時と同じくらいの脳の働きになり
※集中力の低下、判断力・決断力の低下、倦怠感、疲労回復の低下が起こります。
・睡眠時間が短い方は少しでも睡眠の質をあげてカバーすることが大切です。
そして、睡眠の質を高めるには十分な栄養を摂りましょう。
・トリプトファン
乳製品や青魚などに多く含まれます。
体内では生成できないため食事から摂取する必要があります。
トリプトファンには精神や感情の働きを落ち着かせる効果のある「セロトニン」
覚醒と睡眠を切り替える「メラトニン」を作る素となるもの
・グリシン
肉類や魚介類に多く含まれます。
身体の末端に血流を促進する効果があります。
身体の末端が冷えると睡眠の質が低下するため冷やさないことはとても大切です。
・GABA
最近ではチョコレートなどにも含まれている商品もあります。
GABAは発酵玄米などに含まれており、抗ストレス作用や神経の興奮を抑える働きがあります。
多くの睡眠薬にもGABAの作用を強める成分が配合されていることから、睡眠の質を上げるためには必要な栄養素です。
これらの栄養素を普段の食生活に摂りいれて少しでも睡眠の質を高めて毎朝気持ちの良い生活を送れるようにしましょう！
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Bianca鍼灸サロン川崎院
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