クレサロ リペルのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-07-07 15:39:24.0
- 美容 ビタミンA 後編
- ビタミンAを多く含む食品
ビタミンAは、肉類、魚介類、乳類、
卵類、油脂類、藻類、野菜類などに多く含まれており、
一般的な食品スーパーなど
身近なところで購入できる食品が多く、
調理しやすく、日常的に摂取しやすいです
ビタミンAを多く含む食品は、
レバー、バター、卵黄、ニンジン
うなぎ、モロヘイヤ、ほうれん草などです
ビタミンAは脂溶性のため、
炒めものや揚げもの、ドレッシングなど
油を使った調理がおすすめです
体内のビタミンAが不足すると、
β-カロテンなどのプロビタミンAから
必要な分だけビタミンAが作られます。
ニンジンなど緑黄色野菜から
積極的にβ-カロテンを摂取するのが
1日の摂取推奨量は、
30歳～49歳
男性900RAE
女性700RAE です！
ビタミンAだけでなく、
さまざまな栄養素がありますが、
不足しないよう、バランス良く摂取し
健康的な身体作りをしたいですね
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