整体・骨盤調整 カラダファクトリー MEGAドン・キホーテUNY富士吉原店
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カラダファクトリー MEGAドン・キホーテUNY富士吉原店のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-12 18:18:29.0
- 睡眠の大切さ
- みなさんこんにちは。
最近天気が悪く体調を崩しやすくなっています。
お身体の調子はいかがでしょうか？
さて、本日は「睡眠の大切さ」についてお話ししたいと思います。
みなさんしっかり睡眠はとれていますか？
睡眠は、日中活動し続けてへとへとになった脳や体を
休養させて疲労を回復する働きがあります。
また、睡眠中は、傷ついた細胞を修復したり、病原体を退治する免疫物質をつくったりと、
体のメンテナンスも行われています。
では、どれくらい寝ればいいの？と疑問に思いますよね。
適切な睡眠時間は 6 ～ 9時間が目安といわれていますが、
体質や年齢などによっても変わるため、絶対的な基準はありません。
朝すっきりと目が覚めて日中活発に活動できていれば、
睡眠時間に関係なく、適切な睡眠がとれているといえます！
みなさんは忙しいからといって休日にたくさん寝ようとしていませんか？
適切な睡眠時間以上寝てしまうと、体内時計が乱れます。
日中眠くなったり夜眠れなくなったりするだけでなく、
倦怠感や集中力の低下、頭痛・目まい
といったさまざまな不調を起こすようになります。
生活習慣を改善して快眠ライフを送りましょう！！
「生活習慣に良いこと」
〇朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びる
〇朝食をとる
〇積極的に体を動かす
〇タイミングをみて入浴（寝る1～2時間前がベスト）
〇決まった時間に寝る
〇上手にお昼寝をする（10～20分程度の短い睡眠がベスト）
「こんな習慣はNG」
〇寝る前に食事（寝る３時間前に済ませましょう）
〇夜間の激しい運動
〇寝るための飲酒
〇寝る直前のスマホやテレビ（寝る１時間前には使用を控えましょう）
〇夕方以降のコーヒーやたばこ
みなさん生活習慣を見直して快眠を心がけましょう！！
みなさんお体に気を付けてお過ごしください！！
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