朝起きると体がだるい…「寝コリ」を防ぐ方法　その3：2022年6月18日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2022-06-18 10:34:12.0

朝起きると体がだるい…「寝コリ」を防ぐ方法　その3: 朝起きると体がだるい…「寝コリ」を防ぐ方法　その2　からの続きです。

◎交感神経を活性化する「ブルーライト」
みなさんは「ブルーライト」という言葉を耳にしたことがありますか？

実はこのブルーライト、自律神経とも深い関係があるのです。

一般的に私たちが光と呼んでいるものは、人の目で見ることのできる可視光線のことです。
可視光線の波長はおよそ400～800nmで、ブルーライトの波長は380～500nm。
400nmより波長が短くなると紫外線、700nmより波長が長くなると赤外線と呼ばれます。
つまり、紫外線にもっとも近い強いエネルギーを持つ光がブルーライトです。

パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明にはこのブルーライトが多く含まれています。

このブルーライトを見続けると、交感神経が刺激され、副交感神経の働きが弱くなってしまいます。

人の目で見ることのできる光の中でもっとも波長が短く、もっとも強いエネルギーを持っています。

夜遅くまでブルーライトを浴びる生活は体内時計の乱れを生じさせます。

体内時計は、日の出とともに目覚めて活発に活動し、日が沈むと脳と身体を休めるという健康を維持するためのリズムです。

ブルーライトの強い刺激を受けると、脳が朝だと判断し、どんどん頭が冴えてきてしまうのです。

最近では、ブルーライトカットの眼鏡やスマホなどに貼るシートも販売されています。

これらのグッズをうまく活用してみると良いでしょう。

ただし、ブルーライトカット機能があるからといっても完全にブルーライトを遮断することはできません。

一番の対策は、夜遅くにスマホやパソコンなどの強い光を見ないことです。

近年、スマホやパソコンなどを長時間利用することによる脳の負担から「テクノストレス不眠」に悩む人が急増しているといわれています。

テクノストレス不眠の厄介なところは、症状が進むとうつ病などの心の病に繋がる可能性があるということ。

寝る前は写真集を眺めたり、一度読んだ本を読み返したりゆったりとした時間を過ごすのがおすすめです。

(参考：ブルーライトとはーブルーライト研究所)

その4へ続く

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