肩こりが原因で発症する頭痛！？緊張型頭痛！　その3：2022年8月3日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2022-08-03 10:21:53.0

肩こりが原因で発症する頭痛！？緊張型頭痛！　その3: ◎緊張型頭痛の予防方法

頭痛が起きると、憂鬱な気持ちになりイライラしますよね。ですから、この様な緊張型頭痛が起きないように、頭痛の予防方法について確認していきたいと思います。

先ほどもご紹介したような、頭を前に出したり、下をずっと向いているような悪姿勢ももちろんですが、猫背も頭と肩が前に出るような悪い姿勢の一つで、血行を阻害し、肩や首周辺の筋肉に悪影響を及ぼします。原因の章でも説明しましたが、スマートフォンやパソコンを長時間眺める時はこのような姿勢になっていないか意識的して改善してみましょう。

またデスクワークを行っている時は、約60分おきにこまめな休憩を入れたり、立ち上がって前かがみの体制から正しい姿勢に治し、軽く肩や腕を回して筋肉を解してあげましょう。

ほかにも運動不足で体を動かす習慣を怠っていると、筋肉に疲れが溜まりやすくなり、緊張を起こし易くなりますので、特に肩と首まわりの筋肉が硬直するのを防ぐためにも出来るだけラジオ体操を行ったり、スポーツを趣味にするなどして、運動を日常に取り込みましょう。

あるいは肩を冷やさない様にすることも大事です。身体が冷えると血行が悪化し筋肉が緊張しやすくなります。意外なことに身体が冷えやすいのは冬よりも夏場だと言われています。それは冷房や冷たいシャワーなどが原因で身体が冷えてしまうからです。寒さを感じたら夏でも上着を一枚はおるようにして、体を冷やさないようにしましょう。

◎まとめ

今回は肩や首周辺が緊張して、血行不良に陥ることで引き起こされる頭痛の一つ、緊張型頭痛の症状、原因、予防方法について確認してきました。上述の通り、頭と肩は筋肉によって繋がっているため、肩に冷えや緊張などの異常があると頭痛が現れます。

しつこい頭痛に悩まされるとイライラして楽しく過ごすことができません。普段から姿勢や冷えを意識して、しっかりと予防を心がけましょう。また軽い頭痛だからといって放っておかず、もしも長く続くようなら専門家の元へ足を運ぶことをおススメします。

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