インナーマッスルの強化によるメリットとは　その3：2024年4月15日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-15 08:25:42.0

インナーマッスルの強化によるメリットとは　その3: ◎インナーマッスルの強化によるメリットのまとめ

今回は体幹ともいわれ、鍛えることによって様々な恩恵をもたらしてくれるインナーマッスルについて記事を書いてまいりました。文中にもありますが、外から見える筋肉もとても大切ですが、インナーマッスルを鍛えることも姿勢をよくしたり、痩せやすくなったり、代謝をあげたりといいことばかりです。

さっそく、エクササイズをしてみたいという方は下記のような方法が初心者向きのものですから、無理のない範囲で始めていき、慣れてきたらご自分の身体の状態に合わせてどんどんと難易度を上げていきましょう。

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インナーマッスルの鍛え方【初級編】

初級編は普段スポーツやトレーニングをほとんどしていない方向けの基礎トレーニングです。まずは前述のドローインをしっかり習得しましょう。

プランク（初級編-1）

プランクとは「板」のこと。両ひじと両足の4点で身体を支え、一枚の板のように固めます。何でもない姿勢に見えますが、20秒くらいで身体がプルプル震え出すはずです。

お腹をへこませて腹筋とお尻を締めます。ハムストリング（太もも裏）を緊張させます。

背中が真っすぐなるよう注意しましょう。下図はプランクの良くない姿勢です。

バックブリッジ（初級編-2）

両肩と両かかとの4点で身体を支えます。かかとはひざの真下に近づくように

お尻を浮かせた状態で10-20秒姿勢を保持します

負荷を高めるには、両手を上に上げ、片足を真っすぐ上げます

サイドブリッジ（初級編-3）

ひじと足の外側で身体を支えます。ひじは肩の真下に。体と床で三角形を作るイメージ

10-20秒姿勢を保持し、反対側も行います

引用：Fungoal

https://fungoal.com/blogs/body-trunk-training/how-to-exercise-inner-muscle

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