子供の睡眠障害について　その3：2024年4月18日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-18 08:51:16.0

子供の睡眠障害について　その3: ◎子供の睡眠障害についてのまとめ
今回は日本人の多くが抱えている睡眠障害、特に幼少期に起こる睡眠障害について記事を書いてまいりました。文中にもあるように、幼少期に十分な睡眠時間が得られないと身体の成長が遅れるだけでなく、勉強に集中できないなど、重大な問題に発展する可能性があります。

例えばストレス下に置かれることで睡眠障害が起こることは大人の世界でもままあることですが、幼少期の場合、出来るだけ眠れる環境を整えてあげることで改善につながります。例えば下記のような対策をとることで乱れた生活習慣を変えるきっかけになるかもしれませんので、是非、試してみてください。

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. 「早寝・早起き」ではなく

「早起きのコツはなんでしょうか？」

このような質問をよく受けます。「早く寝なさい！明日起きられないわよ！」お母さんの小言が聞こえるようですが、この発想を逆転させてください。

「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」から始めましょう。まず1週間、頑張って早起きをさせましょう。そして歯磨きでもしながらベランダに出て日光を浴びる。それが無理なら窓辺で顔を戸外に向けるのでも結構です（室内方向を見てしまうと体内時計の時刻合わせには不十分です）。

1～2週間ほども続けると子どもたちの体内時計は徐々に朝型に変わり、早起きの辛さは減ってきます。早起きさせた分の睡眠時間は早寝になった分で取り返せるでしょう。早起きから始めることで、太陽と朝食を効果的に使って体内時計の時刻合わせを行うわけです。ただしくれぐれも週末の寝坊には注意してください。お昼近くまで寝坊してしまうと体内時計が一気に遅れ、1週間分の苦労は水の泡になってしまいます。

引用：E-ヘルスネット

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-007.html

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