【必読！お願い！胸式？腹式？正しい呼吸はどっち？】：2022年5月28日｜カラダコーディネートラボ麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ

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投稿日：2022-05-28 23:31:40.0

【必読！お願い！胸式？腹式？正しい呼吸はどっち？】: こんにちは！
カラダコーディネートラボ店主の岡本です！

《続き》
今回は胸式・腹式のそれぞれ適したタイミングについてご説明していきます！

●胸式呼吸が適しているケース⇒強度の高い運動中

ランニングやスポーツなどの酸素供給が素早く求められる場合、胸式呼吸が適しています。
この胸式呼吸は「努力時呼吸」とも呼ばれ
肩や首、鎖骨周辺の筋肉、さらに背中の筋肉なども使われます。
簡単にいうと荒い呼吸になります。

それに対し、
●腹式呼吸が適しているケース⇒日常生活、リラックスしている時など

普段の日常生活ではほぼ腹式呼吸が推奨されます。
腹式呼吸は「安静時呼吸」とも呼ばれ一日2万3000回ほど行われる呼吸のほとんどを
占めています。
使われている筋肉は主に横隔膜、肋間筋、腹筋群、骨盤底筋です。
またヨガやピラティスなどさほど強度が高くない運動では過剰に力を入れる必要がないため
こちらが推奨されます。

さて、問題なのは
このそれぞれの呼吸を『然るべき時に行えていないこと』なのです！！

特に多いのが、
普段の日常生活、つまり安静時において胸式呼吸を無意識に行ってしまっていること。

そのような方に多いのが
・疲れやすい
・慢性的な酷い肩こりや腰痛がある
・イライラする
・力が抜けない

といった症状です。
このような症状がある方は、本来であればリラックスした方がいいタイミングの時に
荒い呼吸をしてしまっているのかもしれません。

そのような方は改善の一歩として『腹式呼吸』の練習をして頂くと
上記のような症状が緩和、改善してくる可能性が高いのです。

このようにそれぞれの呼吸の特徴を知っていると、
胸式呼吸と腹式呼吸のどちらが合っているのか？という
二元論に振り回されなくてすみます。

次回はじゃあ腹式呼吸ってどうするの？
という具体的な方法についてお伝えしていきますね♪
乞うご期待ください！

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