【整体×ピラティス×トレーニングジム】カラダコーディネートラボ麻布十番
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カラダコーディネートラボ 麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ
- 肩の左右差を整える方法紹介♪【麻布十番ダイエット】
- こんにちは!
カラダコーディネートラボ店主の岡本です!
本日は肩の左右差を整える!!
具体的なピラティスエクササイズ
をご紹介していきます♪
まず…どのように体がねじれてしまっているのか?
前回の復習から♪
上半身と下半身に分けてご説明していきます!
下半身↓↓
右足重心になり、骨盤が右に回旋(ねじれ)
上半身↓↓
左にねじれて右肩下がる
でしたね!
改善の方向性ですが
1 上半身フォーカス
2 下半身フォーカス
3 上半身&下半身を同時にアプローチ
この1~3の流れで行います♪
今回はまず1の上半身フォーカス!
エクササイズはこちら↓↓
『ローオブリーク・ローテーション』
《やり方》
1 写真のように肩肘をついて下の足を90°になるように前に出します!
2 体をまっすぐにして脇の下に手を通して体をねじります♪
3 指先を目線で追いかけながら胸を開いていきます!
これを繰り返すだけです♪
これを左右10回行います♪
右肩が下がっている姿勢は、
通常時で、背骨が左にねじれているので
右にねじれにくくなっています。
そこでこちらのエクササイズで
背骨をねじる可動域が左右均等になるように
整えていきます♪
コツは
・肘で体を押し上げること!
・腰はなるべく動かさないこと!
・背骨をねじってから手が追いついてくるイメージ♪
この3つになります!
事前に立った姿勢で左右に体をねじってみてから
行なうと、整った効果が確認できますよ♪
ぜひやってみてください!
次回は下半身です!
乞うご期待ください♪
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