なで肩さん用！二の腕シェイプアップの鍵は肩甲骨！：2023年11月8日｜カラダコーディネートラボ麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ

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投稿日：2023-11-08 15:54:51.0

なで肩さん用！二の腕シェイプアップの鍵は肩甲骨！: こんにちは！
カラダコーディネートラボ店主の岡本です！

今回は、なで肩さん用の二の腕シェイプアップ法をご紹介いたします！

まずは基本方針として
１二の腕が引き締まるための土台を整える
２二の腕を鍛える

この2ステップを踏んでいく必要があります！
そして二の腕が引き締まるための土台とは、「肩甲骨の位置を整える」
ということになります！

なぜかというと前回の復習ですが、
二の腕のたるみというのは

「骨の位置のズレ×脂肪の蓄積」

という2つの要素が絡み合っているからです！

では具体的な方法に入っていきます！

なで肩さんは、肩甲骨が下に回転かつ前に倒れてしまっているため
二の腕がたるみやすくなっているので、

「肩甲骨を上に回転させる&後ろに倒す」

まずこの動作がコントロールできるようにすることが大切です！
わかりやすく言うと…

「手を上に上げる動作」これを正しく行うと、
肩甲骨が正しい位置に修正されてきます！

この正しく手を上に上げる動作というのは、
実は背中の筋肉の使用感があるかどうか？

これがポイントになってきます！
筋肉名でご紹介すると「僧帽筋下部」という筋肉になるのですが、
ほとんどの方がこの筋肉が普段から使えておらず、
弱化しています！

これをピラティスのエクササイズでしっかりと使用感を感じて
いただきながら、その後に二の腕のトレーニングを行うと、
１レッスンでも肩甲骨の位置が整い、スッキリした見た目になることができます！

もちろん、脂肪も燃焼していかないといけないので、
継続することが大切なのですが、まずはこの使用感を感じることが
二の腕シェイプの肝になるのです！

実際にこの感覚を体験してみたい！
という方はぜひご体験お待ちしております！

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