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カラダコーディネートラボ 麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ
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投稿日：2025-09-03 14:58:35.0
- 【続き】よく耳にする乳酸って悪？それとも善？
- こんにちは！
カラダコーディネートラボの井戸向です。
本日は次回の続き、乳酸と脂肪燃焼の関係をお話ししていきます。
乳酸と脂肪燃焼の関係
乳酸が発生すると、それに刺激されて「成長ホルモン」が分泌されやすくなります。
この成長ホルモンの働きによって、脂肪細胞から「遊離脂肪酸」という形で脂肪が
血液中に放出されます。
ここでポイントなのが、血中の脂肪濃度が高い状態で運動すると、その遊離脂肪酸が
エネルギーとして使われやすくなるということです。
つまり、乳酸が溜まるトレーニングは、脂肪燃焼のスイッチを入れるための大事な
プロセスなんです。
じゃあ運動しなかったらどうなる？
「乳酸が出て遊離脂肪酸が血液中に放出されたけど、その後に運動をしなかった場合どうなるの？」
ここが気になるところですよね。
結論を言うと
エネルギーとして使われずに、再び脂肪細胞に戻ってしまう可能性が高いんです。
せっかく脂肪燃焼の準備が整っても、燃やさなければ意味がありません。
つまり、乳酸をうまく活用するには
「乳酸が溜まるような筋トレ」＋「その後の有酸素運動」や「代謝を高める活動」
がセットで大事になるわけです。
まとめると！
・乳酸は疲労物質ではなく「エネルギー源」
・心臓や脳でも燃料として利用される
・乳酸が溜まることで成長ホルモンが分泌 → 遊離脂肪酸が血中へ放出
・その状態で運動すると脂肪は燃えやすい
・逆に運動しないと、遊離脂肪酸は再び脂肪細胞へ戻ってしまう
ですから、トレーニングで「乳酸が溜まってキツい」と感じた後に、有酸素運動や
体を動かすことを組み合わせると、脂肪燃焼効果を最大限に引き出せます。
乳酸は敵ではなく味方。動いてこそその力を発揮する。
この視点を取り入れて、理想のカラダづくりに活かしていきましょう！
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