睡眠負債と回復方法について：2023年9月23日｜ザセッション銀座(THE SESSION)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-09-23 12:53:47.0

睡眠負債と回復方法について: 『しばらく水眠不足だったから週末に寝溜めしよう』

皆様、こんな経験ありますよね？
近年では日本人の睡眠不足について議題になる程に問題視されている睡眠時間の短さ。
挙句の果ては『睡眠負債は経済損失１５兆円！！』と言われてます。

なぜ睡眠と経済がなぜ結びつくのでしょう？
普段睡眠不足でも寝溜めしたら一緒じゃないの？その謎について解説していきましょう。

単純に言うと睡眠は取り戻せます。ただし早めに補う方が望ましいです。
例えば1時間の睡眠不足を回復するには、4日間にわたって質の高い睡眠が必要とされています。

ただし、週末の寝だめなどの方法で失われた睡眠を補うことは健康リスクから守ってくれるかは明確でないとされていて専門家も簡単な課題ではないと述べています。

睡眠を取り戻すことは可能であっても急激な睡眠負債の増加は避けるべきです。

1時間の睡眠負債は1時間の睡眠不足。
睡眠負債が多いほど回復にかかる時間が増え、完全な回復が難しくなります。
睡眠負債を最小限に抑えることが重要です。

十分な睡眠が取れていないと肥満や心血管疾患や癌のリスクが高まる可能性も・・

睡眠負債が1時間増えるごとに回復には7～9時間の質の高い睡眠が4夜連続で必要です。

7時間の睡眠が必要な場合だけど平日に6時間しか寝られない場合、週末には5時間の睡眠負債が溜まっていて完全に回復するには20日間連続で質の高い睡眠が必要なのです。

週末に睡眠時間を1～2時間増やすことはできても1週間分の睡眠不足を補うことは難しいです。
睡眠負債はクレジットカードの返済のように早めに返済するに限ります。

睡眠は贅沢ではなく『必要不可欠』

健康な生活に必要な食事や運動と同じく優先すべきです。
自分の環境に合わせて最適な方法を模索しながらも柔軟に対応できない場合は、わずかな睡眠時間の増加が体調に大きな違いをもたらすならば健康のために睡眠を優先し適切な時間を確保することが大切です。