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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 13:48:51.0
- 眼精疲労
- 眼精疲労と頭痛の関係
眼精疲労（目の疲れ）が続くと、頭痛を引き起こすことは珍しくありません。これは、以下のような仕組みで起こります。
1. 目の筋肉の緊張が頭の筋肉へ広がる
長時間のデスクワークやスマホの使用で、
目のピント調節に関わる毛様体筋が緊張します。
この緊張が首・こめかみ付近の筋肉へ波及し、
緊張型頭痛につながります。
2. 画面の見すぎによる自律神経の乱れ
ブルーライトや強い光の刺激により、
自律神経のバランスが崩れ、
頭痛・倦怠感が出ることがあります。
3. 姿勢の悪化による首・肩こりからの頭痛
画面を覗き込む姿勢が続くと、
首や肩の筋肉がこり、
後頭部から広がる頭痛を引き起こします。
4. 眼精疲労が「偏頭痛」を誘発することも
個人差がありますが、
光の刺激や目の疲れが 偏頭痛の引き金（トリガー） になる人もいます。
眼精疲労による頭痛の対策
20-20-20ルール
20分に一度、20フィート（約6m）先を20秒見る
画面の明るさや距離の調整
姿勢をまっすぐにし、肩の力を抜く
目を温める（蒸しタオル・ホットアイマスク）
こめかみや後頭部の軽いマッサージ
症状が長引く場合は、眼科や内科に相談すると安心です
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投稿者
チャット GTPちゃん
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