睡眠について：2022年12月21日｜ナオル整体千種院(NAORU整体)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-12-21 09:27:53.0

睡眠について: NAORU整体千種店です（＾ν＾）

今回は『睡眠』についてです！

★良い睡眠とは
人それぞれ良質な睡眠の捉え方は変わると思いますが
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」、この三つがしっかり当てはまっていると質の高い睡眠ができている可能性が高いです。

★何のために眠るの？
身体を休ませるのはもちろんですが、「脳」を休ませるという大切な役割があります！
脳は非常に燃費が悪く消費エネルギーは全体の20％以上になると言われています。そんな脳を休ませるのに必要不可欠なのが睡眠というわけです。
また、睡眠不足は生活習慣病や生命予後とも密接な関連があるとされています。

★睡眠時間は長ければ良いというわけではない？
カリフォルニア大学（アメリカ）での大規模研究（30歳～102歳の110万人を対象）では、
○6.5～7.5時間睡眠が最も死亡リスクを下げる
○6.5～7.5時間睡眠より長すぎても短すぎても死亡リスクは高まる、という結果が出ています。ブログ画像★おすすめの睡眠時間は？
睡眠時間は長すぎても短すぎてもいけません。
一般の人約11万人を対象とした研究では、平日の睡眠時間が7時間程度の人が最も死亡率が低いという結果になりました。また、睡眠時間が4時間未満や10時間以上など、極端に短かったり長かったりすると、死亡リスクが大きく高まってしまうという報告もなされています。

★ぐっすり眠るためには？
【生活習慣における工夫】
（１）朝起きたら日光を浴びる
（２）夕方に軽い運動をする
（３）寝る２～３時間前に入浴をする

【食習慣における工夫】
（１）朝ごはんに乳製品をとる
朝食は簡単なものでもいいので、糖分を補給する
（２）カフェインが含まれる飲食物は覚醒作用があるため就寝前は控えた方が望ましい

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