縮こまった身体卒業へ！ストレッチについて！：2023年1月16日｜ナオル整体千種院(NAORU整体)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-01-16 09:46:30.0

縮こまった身体卒業へ！ストレッチについて！: こんにちは！
NAORU整体千種院です♪
本日は『ストレッチ』についてです！

NAORU整体千種院ではオープンから毎日ブログ投稿をしています♪
健康コラム、患者様Before After紹介、NEWS等配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪
みなさん、「ストレッチ」、聞いたことない人はいないぐらい浸透している言葉ですね！
そんなストレッチですが種類、効果、注意点など細かな部分まで認識できている人は少ないと思います。本日は馴染みのあるストレッチについてお伝えしていきます。
ストレッチについてpart1_20211114_1

★ストレッチングとは？
筋を伸ばす柔軟体操のこと。ストレッチとは「伸ばす」という意味で1970年代に柔軟性を高めるための運動として、アメリカのボブ・アンダーソンにより開発されました。

★ストレッチングの種類
（１）静的ストレッチ　ゆっくり筋肉を伸ばしていく
（２）動的ストレッチ　ゆっくりとしたリズムで関節を動かしながら、筋肉の伸縮を行う
（３）バリスティックストレッチ　反動をつけて行う
（４）PNFストレッチ　パートナーの力を借りて行う

★ストレッチングの効果とは？
1:姿勢が改善される
2:疲れが取れやすくなる
3:ケガを予防できる
4リラックスできる
5:関節可動域向上
6:心身の老化予防
※インドで行われたある研究
40～65歳の糖尿病患者51人を2群に分け、筋トレ（レジスタンス運動）を60分、もう一方にはストレッチを60分実施。その前後で血糖値を調べてみると、ストレッチを行った群も、筋トレ群と同じくらいのレベルで血糖値が下がっていたという研究があると。
→有酸素運動や筋トレに比べると運動強度は低いものの、「歩くのと同じくらいの運動強度はあると」報告されている。

★実施する際に注意すべき点
「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識」「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」
「4. 呼吸を止めないよう意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する」ということです。

本日は基本的な部分をお伝えさせていただきました。次回は種類の部分を深掘りして、どのような場面が有効なのか、種類によって長所や短所があるのかなどを説明していきます。

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