スーリールシンキュウインセイタイイン
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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2025-09-08 20:46:35.0
- 手や指の起こる痛みや痺れ-手を守る生活術
- 特に気をつけたいのが、同じ動作の繰り返しです
スマホやパソコンの操作、草むしり…
家事や仕事などで知らないうちに
同じ指や手の動きばかりを使っていると
筋肉や腱に疲労がたまりやすくなります
このじわじわとたまった疲れが
痛みや痺れとして出てくる事があります
■日常生活で気をつける事
日常の中で無意識に
手や指に負担をかけてしまっている事に気づく事が大切
使い過ぎを意識して負担を減らす工夫を始める事が
予防につながります
家事をしている時、買い物袋を持つ時、スマホを使う時など
指に負担をかけ続けてます
指の関節は小さく、負担がかかりやすいです
手首、肘、肩の方が関節が大きいので
関節を使う、指だけでなく体全体で作業をする
意識して負担を分散するように心がける事が
手を守る第一歩
■手を守る工夫
ペットボトルの蓋…
「滑り止めシートを使って開ける」
ペットボトルの蓋を包んで、指だけを使うのではなく
手の平の力を使って開けると、負担が軽くなります
鉛筆…
「ペンには太いグリップをつける」「布やスポンジを巻いて指先への負担を減らす」
スマホを使う時…
音声入力などを活用する事も指への負担が軽減されます
それから生活習慣を整え、ストレスをためない生活や
バランスの良い食事を心掛ける事も大切
食事をする事で、骨や筋肉、腱などを作る栄養を蓄えられます
手や指にとって積極的に取り入れたいのは大豆製品
女性の場合、女性ホルモンのエストロゲンの減少が
軟骨の形成に影響し
変形性指関節症の進行に関わる原因の一つと言われています
エストロゲンと構造が似たエクオールという物質を
体内で増やす事で、症状の改善が期待できます
エクオールの元となる物質は、大豆製品に多く含まれています
特に納豆や味噌汁など、醗酵食品を食べると
体内で生成する事ができます
但し、日本人の約半数はエクオールを体内で生成できない為
サプリメントで補う必要があります
また、痛いから、痺れるから、と全く動かさないのも良くありません
適度に動かす事が、症状の改善や悪化の抑制にもつながります
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