スーリールシンキュウインセイタイイン
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スーリール 鍼灸院 整体院(sourire)のブログ
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投稿日：2025-09-28 18:39:29.0
- ぎっくり腰-急な腰痛
- …ぎっくり腰とは…
急性腰痛とも呼び、腰に激しい痛みが走る事を指します
重い物をもった時や、無理な姿勢をとってしまった時など
起こる事が多い
主に４つ部位の何処かに障害が起き、痛みの原因となります
◆1.筋肉の障害背中側に、腰から首にかけて脊柱起立筋という筋肉があります
腰を支え、姿勢を保っています
この筋肉に大きな負荷がかかると炎症が起こる事があります
◆2.椎間板の障害腰の骨と骨の間にあり、クッションの役割を果たす椎間板
「前かがみの姿勢になったり、腰を捻ったりした時」
ここに亀裂が入る事があります
◆3.椎間関節の障害背中側にあり骨と骨をつないでいる椎間関節
「腰を反らしたり、捻ったりした時」
捻挫の様な状態になる事があります
◆4.仙腸関節の障害背骨と事盤をつなぐ仙腸関節
体幹と脚のつなぎ目として衝撃を吸収したり
上半身の重さを支えたりしています
「長時間座っていたり、重い物をもったりする」と
この関節に捻挫や炎症が起きる事があります
■腰の治療のポイント-痛みが落ち着くまで適度に安静
1.軽いぎっくり腰の場合、1～2週間程度で自然に回復する事も多い
【なるべく腰に負担がかかる姿勢や、動作を避けるようにして生活】をしましょう
2.痛みが軽くなったらなるべく体を動かす
少し我慢できる程度なら、体を動かした方が治りが早い
安静にしすぎてしまうと、足腰の筋肉が衰えてしまって
日常生活に支障がでる事もあります
【自分の体と相談しながら、無理のない範囲でなるべく体を動かす事】が大事です
■ぎっくり腰再発予防の運動
1.足を肩幅に開いて、両手をお尻に当てます
2.息を吐きながら、無理のない範囲で背筋を5秒間伸ばして、ゆっくり戻す（顎は軽く引く）
*ヘルニアの人、足の痺れや痛みの症状がある人は、悪化する怖れがあり注意！
■椎間板ヘルニアの再発予防運動
お腹の筋肉を鍛えると、腰をしっかり支えてくれるので、腰の負担が軽減します
1.仰向けになって両膝を軽く曲げます
2.鼻から大きく息を吸って、5秒間お腹を目一杯膨らませます
3.口から息を吐いて、目一杯お腹を凹ませ5秒キープ、ゆっくり元に戻す
*無理のない範囲で10回１セット.1日3回を目安に
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