【簡単にできる眠気覚ましストレッチ】：2024年5月9日｜ナオル整体名古屋金山院(NAORU整体)のブログ

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ナオル整体名古屋金山院(NAORU整体)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-09 19:09:15.0

【簡単にできる眠気覚ましストレッチ】: こんにちは！
NAORU整体名古屋金山院　院長の瀬古です＾＾

今回は、家や職場で簡単にできる眠気覚ましストレッチを紹介します。

*肩関節のストレッチ

眠気覚ましには肩関節のストレッチが効果的です。

椅子の後ろに立ち、両手を肩幅に開いて背もたれに置く
両腕の相手に頭を入れて体を前に傾ける
この状態を30秒間キープする
肘が軽く曲がっても良いので、背骨をしっかりと伸ばせるように意識しながら行いましょう。

*足首のストレッチ
眠気覚ましには足首のストレッチも効果的です。

足を肩幅に開いて立つ
左足を右足の斜め前にクロスさせる
右足のつま先を上下に10回動かす
左右を反対にして同じように行う
つま先を上下させるときにふくらはぎの筋肉を意識しながら行うと、より効果を得られるのでおすすめです。

*ふくらはぎのストレッチ
眠気覚ましにはふくらはぎのストレッチも効果的です。

裸足になる
両手を壁につける
左足を後ろに下げてふくらはぎを伸ばす
右足を左足の膝裏にのせてさらに伸ばす
反対の足も同じように行う
眠気が生じている場合は、思い切って素足になってストレッチするのがおすすめです。

*背伸びストレッチ
眠気覚ましには背伸びストレッチも効果的です。

足を肩幅に開き、顎を引いて背筋を伸ばして立つ
両手を前に伸ばして手を組み、そのまま頭上に持っていく
頭上に手を上げたら、背伸びをして5秒間キープする
5秒経ったら、ゆっくりと手を下す
手を頭上に持っていくときは、顔も一緒に上を向くとより効果を得られるのでおすすめです。

*スクワット
眠気を覚ましたいならスクワットもおすすめです。

スクワットをすると交感神経が優位になるので、午後の眠気を覚ますことができます。

なお、5回のスクワットでも効果を得られます。定期的に行うと作業の効率性も向上できるので、休憩時間を使って積極的に行いましょう。

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