【糖質の摂りすぎが痛みを引き起こす？】：2025年4月10日｜ナオル整体名古屋金山院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-04-10 20:38:11.0

【糖質の摂りすぎが痛みを引き起こす？】: 慢性的な痛みや疲れがなかなか取れない…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、食事の中でも「糖質の摂りすぎ」が体の炎症を引き起こし、痛みを悪化させる原因になることがあります。
今回は、糖質と痛みの関係、そして食生活の見直しポイントについて解説します。

●糖質の摂りすぎが痛みを引き起こす理由

1. 炎症を引き起こす

過剰な糖質は、血糖値を急激に上げ、体内で「炎症物質」が増える原因になります。
この炎症が神経を刺激し、関節痛や腰痛、肩こりを悪化させることが知られています。

2. 血行が悪くなる

糖質の過剰摂取は血液をドロドロにし、血流を悪化させます。
血流が悪いと、筋肉や関節への酸素や栄養の供給が滞り、回復が遅れるだけでなく、痛みが慢性化しやすくなります。

3. 筋力低下を招く

糖質の多い食事ばかりをしていると、タンパク質やビタミン・ミネラルが不足しやすくなります。
これにより、筋肉が弱り、姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因になります。

●痛みを和らげるための食生活のポイント

1. 糖質を控えめにする

・白米やパン、麺類の量を減らし、玄米や全粒粉を取り入れる。
・甘いお菓子やジュースの摂取を控える。

2. 抗炎症作用のある食べ物を摂る

・青魚（サバ、イワシ、サーモン）
・オリーブオイル、ナッツ類
・緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー）

3. タンパク質をしっかり摂る

・鶏肉、豆類、卵、乳製品を意識的に摂取することで、筋肉の回復を促進。

4. 水分をしっかり摂る

・血流を良くし、老廃物を排出するために1日1.5～2Lの水を飲む。

●まとめ

糖質の摂りすぎは、炎症や血行不良を引き起こし、慢性的な痛みを悪化させる原因となります。
適度に糖質を控え、抗炎症作用のある食材を取り入れることで、痛みの改善が期待できます。

整体と組み合わせることで、より効果的に痛みを軽減できるので、ぜひ一度ご相談ください！

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