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ラブミー 渋谷本店(LoveMe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-21 15:25:50.0
- ◆体脂肪1kgを落とす為に必要な7200カロリーとは？！
- こんにちは(*^^*)
LOVE ME渋谷本店Managerです♪
夏に向けて、ダイエット始動されてる方も多いかと思いますが、
やみくもに運動と、食事節制しても落ちない年齢の方、必見です！！
目標体重何キロ落としたい！！
は、人それぞれありますが、そもそも体脂肪1kgを減らすためには【約7,200kca】lの消費が必要とされています。
【1か月で1kg痩せるために消費すべきカロリーと具体例】
7,200kcal ÷30日=240kcal/日
上記の計算から、現状より1日あたり約240kcal分の摂取カロリーをセーブし、
消費カロリーが高くなれば1か月後に1kg体重が落ちている計算となります！
では、実際に240kcal分の食事と運動がどんなものかご紹介します！
▼240kcal分の食事と運動
【食事】
ごはん(1杯分)
卵(3個分)
うどん(1玉)
ソーセージ(4本)
ハンバーガー(1つ)
まぐろのお刺身(2人前)
【運動】
ウォーキング１時間
ジョギング30分
自分の基礎代謝量と活動代謝量を計算し、適切な摂取カロリーを知ることが重要になります！
消費カロリー（基礎代謝量・活動代謝量）
基礎代謝量は「何もしていない状態でも消費されるエネルギー量」のことで、年齢、性別、筋肉量などによって異なります。
活動代謝量は「日常生活や運動によって消費されるエネルギー量」のことで、職業や生活習慣によって異なります。
【自分に合った摂取カロリーを設定】
適切な摂取カロリーは、基礎代謝量と活動代謝量を合計した値から体脂肪を減らしたい量に応じて調整します。
体組成などにもよりますが、まずは成人男性であれば1600～1800kcal、成人女性なら1200～1400kcalを1日の目標摂取カロリーに設定してみてください！
まず、自分の身体を知る事が大事になります！
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