トータルマタニティケア大島はり灸院 肩こり/頭痛/腰痛 整体 骨盤矯正
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投稿日：2025-10-28 07:14:09.0
- 妊娠後期の不眠について＠大島はり灸院
- こんにちは！ トータルマタニティケア大島はり灸院の後藤亜己です。
今日は妊娠後期の「不眠」についてお話していきます！
妊娠後期に眠れない、眠りが浅いと悩まれているママは多いです。
不眠の原因は様々です。
【妊娠後期の不眠の主な原因】
●身体的な要因
・お腹が大きくなり寝返りがしにくい
・頻尿（子宮が膀胱を圧迫してトイレが近くなる）
・動悸、息苦しさ（横隔膜が押し上げられるため）
・こむら返り（足がつる）やむくみの不快感
・腰痛や恥骨痛で横になる姿勢がつらい
●ホルモンの影響
・妊娠後期はホルモンバランスの変化により、睡眠を促す作用が弱まる
・自律神経のバランスが乱れ、眠りが浅くなりやすい
●精神的な要因
・出産への不安や緊張
・赤ちゃんや育児への心配ごと
・日中の活動不足で夜に眠気が来ない
【セルフケアの工夫】
・抱き枕を使って楽な姿勢をとる
・寝る前のリラックスタイム：軽いストレッチや深呼吸、ルイボスティ（ノンカフェイン）
・適度な運動（散歩など）：昼間に体を動かすと夜眠りやすい
・寝る環境を整える：暗さ、静けさ、快適な室温
・昼寝は短めに（15～30分程度）
【鍼灸で期待できる効果】
●自律神経の調整
・鍼灸は交感神経と副交感神経のバランスを整え、リラックス状態をつくる。
・入眠しやすくなり、睡眠の質が上がる。
●筋肉の緊張をやわらげる
・腰、肩、首まわりのコリや緊張をほぐすことで、寝る姿勢が楽になる。
・足のだるさやこむら返りにも効果的。
●血流改善
・全身の血流が良くなることで、冷えやむくみが軽減し、寝つきが良くなる。
●ホルモン・気血の調整
・不眠に関連する体質バランスを整える。
・不安感やイライラが落ち着き、精神的にもリラックス。
妊娠後期はお体の変化だけではなく、精神的にも不安定になりがちです。
ママがしっかり休めれば、赤ちゃんも安心できます。
お悩みの方はぜひ一度ご相談下さい！
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投稿者
大島 はり灸院
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