【女性必見！】皮下脂肪にはコレを食べよう！：2024年5月20日｜フォルトゥーナジム(Fortuna Gym)のブログ

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投稿日：2024-05-20 16:45:55.0

【女性必見！】皮下脂肪にはコレを食べよう！: こんにちは！
本日は、女性につきやすい皮下脂肪について紹介します。
腰回りなどについて困っている方は食事にプラスしてみてください！

結論
皮下脂肪を減らすには、抗酸化食材とオメガ3脂肪酸を摂取しよう！

抗酸化作用とオメガ３の役割
1. 抗炎症作用: オメガ3脂肪酸は抗炎症作用を持ち、慢性炎症を抑えることで脂肪細胞の機能改善や脂肪分解を促進します。
2. 脂肪酸酸化の促進: オメガ3脂肪酸は、体内の脂肪酸酸化（脂肪燃焼）を促進し、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
3. インスリン感受性の向上: オメガ3脂肪酸はインスリン感受性を改善し、糖代謝を正常化することで、脂肪の蓄積を抑える効果があります。
4. ホルモン調整: オメガ3脂肪酸は、レプチンやアディポネクチンといったホルモンの分泌を調整し、食欲抑制や脂肪分解を促します。

食材と1日の摂取量
2020年厚生労働省より
成人男性２．0g
成人女性1．6gが推奨されております。
・サーモン（100g）：約1,000～1,500mgのEPAおよびDHA
・サバ（100g）：約1,500～2,000mgのEPAおよびDHA
・イワシ（100g）：約1,500～2,200mgのEPAおよびDHA
・アマニ油（1スプーン：約14g）：約7,000mgのALA（α-リノレン酸）
・チアシード（1スプーン：約28g）：約5,000mgのALA（α-リノレン酸）
実際の摂取状況
日本人は伝統的に魚を多く摂取する食文化を持つため、一般的にはEPAやDHAの摂取量が比較的多いとされています。しかし、現代の食生活の変化により、特に若い世代では魚の摂取量が減少している傾向があります。
推奨される摂取方法
1. 魚を積極的に摂取する：サバ、サーモン、イワシなどの脂の多い魚を週に2～3回食べることが推奨されます。
2. 植物性のオメガ3脂肪酸を摂取する：亜麻仁油、チアシード、クルミなどを食事に取り入れることで、ALA（α-リノレン酸）を摂取できます。
3. サプリメントの利用：食事だけで十分なオメガ3脂肪酸を摂取できない場合は、EPAやDHAを含むサプリメントを活用することも検討されます。

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