リラクゼーションハウス ハピネス
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リラクゼーションハウス ハピネスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-17 12:38:24.0
- ギックリ腰とはギックリ腰の原因と対処法
- ぎっくり腰（急性腰痛）は、突然激しい腰の痛みに襲われる症状です。ぎっくり腰の原因
ぎっくり腰の明確な原因は解明されていませんが、以下の要因が複合的に関与していると考えられています。
* 筋肉や靭帯の損傷:
重い物を持ち上げる、急な動作、不自然な姿勢などが原因で、
腰部の筋肉や靭帯が損傷することがあります。
* 筋肉疲労の蓄積も、損傷のリスクを高めます。
* 椎間関節の捻挫:
腰椎の関節部分（椎間関節）が捻挫することで、
炎症や痛みが 起こることがあります。
* 椎間板の問題:
椎間板ヘルニアなどが原因で、神経が圧迫され、
痛みが起こることがあります。
* 日常生活の要因:
長時間のデスクワークや運転など、同じ姿勢を続けること
運動不足による筋力低下
肥満
ストレス
喫煙
ぎっくり腰の対処法
* 安静:
痛みが強い急性期は、無理に動かず、
楽な姿勢で安静にすることが大切です。
横向きになり、膝を軽く曲げると楽になることが多いです。
* 冷却:
炎症を抑えるために、患部を冷やします。
氷嚢や冷却パックなどをタオルで包み、
15～20分程度冷やします。これを数回繰り返します。
* 鎮痛剤の使用:
痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤（ロキソニン、イブなど）
を服用することも有効です。
* 医療機関の受診:
痛みが激しい場合や、数日経っても改善しない場合は、
整形外科などを受診しましょう。
* コルセットの着用:
医師に相談の上、コルセットを着用することで、
腰部を安定させ、痛みを軽減できる場合があります。
* 温熱療法
急性期の痛みが治まったら、蒸しタオルや入浴などで患部を
温めると、血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
ぎっくり腰の予防法
* 正しい姿勢:
立っている時も座っている時も、正しい姿勢を心がけましょう。
* 重い物を持ち上げる際は、膝を曲げ、
腰を落として持ち上げましょう。
* 適度な運動:
ウォーキングやストレッチなど、
適度な運動を習慣にしましょう。
腰回りの筋肉を鍛えることも大切です。
* ストレッチ:
日頃からストレッチを行い、体の柔軟性を高めましょう。
* 体重管理:
肥満は腰への負担を大きくするため、
適切な体重を維持しましょう。
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