Crea athlete&beauty care 【クリア アスリートアンドビューティーケア】
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投稿日：2022-08-29 11:56:27.0
- 「O脚・X脚」が気になる？その原因と対処法とは
O脚やX脚は見た目も
もちろん気になりますが
膝や股関節に大きな負担がかかり
骨や軟骨がすり減ることで
痛みを発生させる場合もあります。
真っすぐな脚を
理想とする女性が多い。
しかし
過度に
内側に回転してしまうこと（内旋）
が女性の美脚にとって
問題になっている点もあります。
男性は
過度に外側に回転してしまう
ガニ股（外旋）が
多くを占めます。
女性はその逆のパターンが多いです。
先天性や怪我を
除いてもいくつか原因が
考えられますが
太もも裏のハムストリングスは
一つの原因。
歪んだ状態で
トレーニングを繰り返していると
その歪みがひどくなるのは
当然なので
美脚に向けて
まずはハムストリングスの
トレーニングや
ストレッチを入念に行ってみましょう。
1, O脚 X脚診断
鏡の前に立ち
つま先を正面に向けて立つ。
この時
足の人差し指を基準にすることが
ポイントに。
両足の内くるぶしを
くっ付けたときに
膝の間に指2本以上が
入るようであればO脚です。
反対に内くるぶしを
くっ付ける前に
膝がついてしまう人は
まず膝をくっ付けましょう。
そこから内くるぶしの隙間が
指2本分以上であればX脚です。
この時
基準にした足の人差し指が
正面に向いていること
も確認しましょう。
もう一つの診断方法としてはへその斜め下あたりにある
骨盤の出っ張りに手のひらの付け根を当て手のひら全体で鼠径部をカバーするようにする。
そこから腰を反って陰部を前に突き出すようにすると
手のひらの中心あたりに出っ張りを感じる。
感じた出っ張りが太ももの骨頭です。
そこをスタートに重りのついた紐などを垂らして足の甲の人差し指の延長線上と結び
紐が膝の中心（±2cm程度）を通っていれば理想の荷重線です。
2,O脚、X脚の原因
冒頭に述べた通り女性の場合は股関節が内側に回転してしまう（内旋）ことが原因としては多い。
その結果腰や大転子が張り出したようにも見えてしまい下半身全体が太いと感じてしまいます。
内側に入ってきた脚のカウンターバランスで
膝下が外側に回転(外旋)してしまうことでX脚にも繋がります。
O脚が進んでX脚になることもあり得ます。
早期に改善することが大切。
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