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もとやま整骨 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-16 07:07:30.0
- 妊娠中の運動はいつからOK?
妊娠中の運動はいつからOK?
散歩やウォーキングなら、体調がよければいつからでも大丈夫です。それ以外の運動は妊娠13週から出産直前までできますが、始められる時期は施設により異なるので、確認しましょう。また流・早産の恐れがある人や多胎妊娠の人、リスクの高い人は控えたほうがいいでしょう。妊娠経過が順調な人も、主治医に相談してから始めましょう。
妊娠中におすすめの運動
・ウォーキング
ウォーキングは特別な準備が必要なく、すぐできる運動です。血行が促進され、不快症状も和らげてくれます。20～30分くらいから初め、体が慣れてきたら自分のペースで徐々に歩く時間を増やしてみましょう。おなかが張るときや体調がすぐれないときは中止しましょう。
動きやすく、伸縮性の良い服で行うのがおすすめです。夏は紫外線対策の帽子、タオルや水分補給の飲み物も忘れずに。
・マタニティスイミング
泳ぐだけでなく、水中でお産に役立つ全身運動をするのが目的。浮力のおかげで、陸上よりも動きやすくなり、無理なく動作ができます。肩こりや腰痛、むくみの予防や緩和も期待できます。
・マタニティヨガ
専門家の指導の下、体をていねいに伸ばし、お産に役立つ筋肉を整えます。また、呼吸法や瞑想でリラックス効果も得られます。ストレッチの要素が多いので、マイナートラブルの軽減にも。運動が苦手な人でも無理なくできるエクササイズです。
・マタニティエアロビクス
酸素を効果的に体内に取り入れる全身運動のエアロビクスを妊婦さんのためにつくり替えたエクササイズ。ある一定時間続けて運動するので、お産を乗り切る体力と持久力がつきます。お産のときに使う筋肉を鍛えるトレーニングにも。
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