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吹田はぴねす鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 19:35:01.0
- 良い目覚めにしたい！ 吹田はぴねす鍼灸整骨院
- こんにちは！吹田はぴねす鍼灸整骨院です
皆さん、最近はよく眠れていますか？
良い目覚めをしたいと思いませんか？
良い目覚めをするには身体の柔軟性が大事です！！
そこでおすすめなのが、寝る前5分のストレッチ！
〈寝る前5分でできる簡単ストレッチ〉
◎深呼吸＋肩回し（30秒）
1．背筋を伸ばして楽な姿勢で座る。
2．ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐きながら肩を後ろに大きく回す。（5回）
3．逆回しも同様に行う。（5回）
◎猫の伸びポーズ（1分）
1．四つん這いになり、両手を前に伸ばす。
2．お尻を後ろに引きながら、背中と腕を心地よく伸ばす。
3．深呼吸しながら20～30秒キープ。
◎仰向け腰ひねりストレッチ（1分）
1. 仰向けになり、両膝を立てる。
2. 片方の膝を反対側に倒し、顔は倒した膝と逆方向に向ける。
3. そのまま30秒キープし、反対側も同様に行う。
◎太もも＆股関節ストレッチ（1分）
1．仰向けのまま片膝を両手で抱えて胸に引き寄せる。
2．深呼吸しながら20～30秒キープ。
3．反対側も同様に行う。
◎足裏伸ばしストレッチ（1分）
1．座った状態で両足を伸ばす。
2．つま先をゆっくり手で引き寄せるor足首を前後に動かす。
3．20～30秒続ける。
最後にゆっくり深呼吸（30秒）
このストレッチを寝る前の習慣にすると、眠りが深くなり、朝の目覚めもスッキリします！
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店舗情報
吹田はぴねす鍼灸整骨院
営業時間
（月曜日～金曜日）
10：00～14:00 16:00～20:30
（土曜日、祝日）
9:00～18:00
（日曜日）
9:00～17:00
TEL ： 06-6170-8288
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▼当整骨院はお子様連れOK(スタッフが対応させていただくため要連絡)
▼ベビーカー,抱っこどちらでもご利用いただけます
▼産後施術や自律神経施術もお任せください
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投稿者
吹田 はぴねす
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