＊浮腫に効果的な食べ物：2022年10月11日｜パールムーン(pearl moon)のブログ

バリニーズリンパマッサージ・肌質改善サロン　pearl moon【パールムーン】

バリニーズリンパマッサージ　ハダシツカイゼンサロン　パールムーン

リラク
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整体・カイロ

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パールムーン(pearl moon)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-10-11 13:11:28.0

＊浮腫に効果的な食べ物: こんにちは。
バリニーズリンパマッサージ・肌質改善サロン　パールムーンです★☆

最近、むくみが気になる方がとても多い印象です。

浮腫(むくみ)＝リンパが滞っているから流したい！

と、サロンに来られる方がたくさんいらっしゃいます。

リンパマッサージで外からアプローチも良いですが◎
体の中からも食生活の工夫で気になる浮腫を対策しましょう！

1.カリウムを多く含む食材

塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつを促進します。

りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、モロヘイヤ、茄子、きのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類。

2.ビタミンを多く含む食べ物

水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです。

ビタミンB1
肉類、魚類、豆類、穀類（玄米、ライ麦パンなど）、ごま、ナッツ類など
ビタミンB2
魚介類、肉類、乳製品（チーズやヨーグルト）、卵類、穀類など
ビタミンB6
魚介類や肉類（まぐろ、かつお、牛、豚、鶏のレバーなど）

ちなみにアボカドといえぼ、美容やダイエットにも効果的と言われている人気の食材です。

『世界一栄養価の高い果物』として
ギネスにも認定されており、ビタミンEを始めとする豊富な栄養素と食物繊維が含まれています。

疲労回復にも効果的と言われています。

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バリニーズリンパマッサージ・肌質改善サロン
pearl moon(パールムーン)
050-5235-6446
10:30～21:00

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