ゼンシンモミホグシ リフレッシュサロンプラット
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- 地下鉄・JR大曽根駅直結【μPLAT（ミュープラット）大曽根１F】
リフレッシュサロンプラットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-31 10:38:24.0
- たんぱく質！！
- 蒸し暑い夏は食欲が低下し、ついつい食事への意識が疎かになってしまいがちです。
しかし、ただでさえ体力を消耗しやすい夏こそ、水分や塩分補給だけでなく、たんぱく質補給にも目を向けていきたいですね。
身体の約60%は水分ですが、実は20%以上がたんぱく質でできている事をご存じでしたか？
つまり、身体から水分を抜いたらほとんどがたんぱく質で構成されるということなのです。（体を維持するのに体重×たんぱく質1gが必要とされています。《体重50kgの人はたんぱく質50g必要》)
たんぱく質の摂取が不足すると、
・筋肉量の減少
・免疫力の低下
・肌や髪の荒れ
などの不調が現れます…
そこで！夏でも食べやすい高たんぱく食品をご紹介します！！１．かまぼこ
なんといっても「加熱不要」「切るだけ」「高たんぱく」と夏を乗り切るにはぴったりの食材です。ほどよい塩気（2％程度）としっかりした噛み応えもあるので、食欲があまりなくても食べやすいですよね。
２．たまご
昔から高たんぱく食の代名詞といえば鶏卵、つまりたまごです。かまぼこ同様いろいろな料理に使えるの便利さにくわえ、平均的には、Mサイズで70kcal、7gのたんぱく質を摂ることができます。
そして、たんぱく質として良いのは…生卵よりもゆで卵がおすすめです。もちろん含まれるたんぱく量は変わりませんが、生卵より吸収効率がよく、たんぱく摂取にはいいそうです。
３．肉
たんぱく質といえば、やっぱり肉でしょう！という声が聞こえてきます。ただ、同時に摂れてしまう脂肪やコレステロールの摂りすぎには注意しましょう。
たんぱく質の含有率を見れば、より赤身が多く脂身が少ない部位がおすすめです。
・鶏： ささみ＞むね
・牛/豚： ひれ＞もも
普段の食事から意識して摂取出来ていれば問題ありませんが、不足しているかもと思った方は、参考にしてみてください。
しっかり食べて、暑くても元気で健康的な毎日を過ごしましょう！
#マッサージ #もみほぐし #リラク #ヘッドスパ #大曽根 #夏バテ予防
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