動的ストレッチ：2023年4月20日｜樂乃森のブログ

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樂乃森のブログ

ビューティー

投稿日：2023-04-20 11:16:07.0

動的ストレッチ: 疲労には主に2つの原因がある。
ひとつは活性酸素。カラダに取り込んだ酸素が反応性の高い活性酸素に変換され、細胞に炎症を引き起こす。活性酸素が過剰になると脳細胞にダメージをもたらすことも知られている。
活性酸素はマッサージやストレッチで取り除くことができる。

長時間の仕事でパフォーマンスが落ちるのは、前帯状皮質や上層の前頭葉の機能が低下するせい。軽い運動を取り入れて老廃物を除去。

トレーニング

カーフレイズ（15秒）
ふくらはぎを刺激して静脈の血流を促す動的ストレッチ。壁の前に立ち、両手を壁につけて上体を安定させる。両足は腰幅に開く。そのまま踵を上げ下げする。

スクワット&カーフレイズ（15秒）
ふくらはぎに加え、太腿とお尻の筋肉を動員させる。壁に手をついた姿勢で膝を曲げて腰を落とし、膝を伸ばして伸び上がるときに踵を一緒に持ち上げる。腰を落としたときは手の位置が若干ズレてもOK。

トウ&ヒールアップ（15秒）
脛の筋肉の刺激もプラス。両手を壁につけて腰を落とす。膝を伸ばして伸び上がるときに爪先を持ち上げる。爪先を床につけて再び腰を落とす。伸び上がるときに今度は踵を持ち上げる。この動きをリズミカルに繰り返し。
疲労を感じる、対策したい方はやってみましょう！

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