【マタニティ】妊娠中のむくみの対策：2024年4月1日｜ムク(muqu)のブログ

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投稿日：2024-04-01 11:32:25.0

【マタニティ】妊娠中のむくみの対策: こんにちは、ムクの古川です(^^)

前回は【むくみ】の原因についてお話しましたが、今日はむくみの対策についてお話ししようと思います！

1. 足の運動: 長時間座ったり立っていたりすると、血液が足に滞りやすくなりますので、足を動かすことが重要です。足首を回したり、足のつま先立ちをしたりすると、血液の流れが良くなります。

2. リラックス: ストレスや緊張はむくみを引き起こす原因となりますので、日常的にリラックスする時間を取るように心がけましょう。マッサージやゆったりとした入浴、深呼吸などが有効です。

3. 適度な運動: 正しい姿勢での軽い運動はむくみの予防に役立ちます。ウォーキングや水泳など、無理のない運動を行ってみてください。ただし、医師と相談し、適切な運動方法を確認することをお忘れなく。

4. 適切な姿勢: 長時間座り続けることで血液の循環が悪くなり、むくみが起こりやすくなります。できるだけ長時間同じ姿勢を続けないようにし、足を高くして休むことで血液の循環を促進しましょう。

5. 食事の管理: 高塩分の食事や甘い飲み物はむくみを引き起こすことがありますので、バランスのとれた食事を心掛けるようにしてください。また、水分をこまめに摂ることも大切ですが、一度に大量の水を摂るのではなく、少量ずつ摂るようにしましょう。

一般的に、むくみは女性に起きやすいことは前回お話ししました。
ホルモンバランスが関係することは勿論ですが、女性は男性より筋力が少なく
ふくらはぎのポンプが使えていないことも要因の一つとして考えられると思います。

普段から階段を使うこと、ウォーキングの際に使う靴をベアフットランシューズ（特殊な形状でアキレス腱をしっかり使いながら歩ける）を使うなどもおすすめですよ♪

次回はそんなむくみにおすすめな食べ物のご紹介です！
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