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ヨサパーク クラフト 空港前店(YOSA PARK)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-13 21:03:39.0
- 体脂肪を減らす上で注意したいこと！
YOSAPARKクラフト博多東那珂店
サカグチです
いつもありがとうございます
ダイエット中の女性が気になる
体脂肪…
医学的に
体脂肪30％から軽度肥満に
分類されます
30％台になると見た目も少し太って
見えることも…
スリムな見た目を目指すのであれば
20％台が理想です
体脂肪を落とすペースは
1ヶ月に1%が目安
体脂肪を落とすために気をつけたい
こと
1. 脂っこいものを控える
2. 間食を控える
3. 過度な食事制限をしない
4. しっかり睡眠をとる
5. ストレスの軽減
6. 有酸素運動を取り入れる＊体脂肪と一緒に
筋肉も落ちてしまうと
痩せにくい体になってしまいます
リバウンドしないために
筋肉量はしっかりキープしましょう
筋肉がついてきたら
代謝、体脂肪燃焼をアップさせるため
有酸素運動を取り入れるのも
効果的！
ただしやり過ぎると
体脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまう
ので
週2回程度で軽めに
行なっていきます
体脂肪が減少すると
・便秘
・ 慢性疲労
・低血圧
など副作用があらわれることも…
女性の1日平均摂取カロリーは
約1,800kcal
ダイエットしながら
食生活、生活習慣を変えて
変化を感じるには
3か月以上と言われています
ダイエットを始めたら
・3か月
・６か月
・１年
と、焦らず気長に体型維持
目標達成していきましょう！
サポート体制万全
お任せくださいね！
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