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わぱ(guapa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-25 10:02:52.0
- 冷えと睡眠
朝晩と冷えやすくなりました。朝起きると体が冷えていたり、ぐっすり眠れていないことはありませんか？
寒さで交感神経が優位になり、緊張状態が続くと寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなり睡眠の質が落ちてしまいます。
冷えによる不眠の対策は
末端を温める：靴下・手袋・レッグウォーマーで手足を温める
腹巻や腰まき：お腹・腰を温めると全身が温まりやすい
温かい飲み物：カフェインなしのハーブティーや白湯で体を内側から温める
ぬるめのお風呂：38～40℃で10～20分、血流を促進
就寝前の軽いストレッチ：筋肉をほぐしてリンパ・血流を促進
セルフリンパマッサージ：リラックス効果で睡眠の質up
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