肩こり対策の鍵を握るのは、肩甲骨！：2024年1月4日｜リラクルミネ川越店(Re.Ra.Ku)のブログ

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投稿日：2024-01-04 11:24:36.0

肩こり対策の鍵を握るのは、肩甲骨！: 皆様こんにちは！Re.Ra.Kuルミネ川越店のコヤブです！

お正月ムードも終わり、今日から仕事始めの方も多いのではないでしょうか？適度にストレッチや運動を取り入れて身体が固まりすぎないよう心がけつつ、2024年もお仕事頑張っていきましょう♪

さて、身体のお疲れで一番一般的なのは肩こりですが、皆さんは肩こり対策としてどのようなことを行っていますか？

じつは、肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながっています！本来肩甲骨は肋骨の背中側の上にあり、肋骨の上をすべるように動きますが、長時間前傾姿勢を続けることが多いデスクワークなどの場合、肩甲骨が外側に広がったまま動かないため肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすく、肩甲骨から背中までがガチガチにこりかたまってしまいます(T_T)

これらの筋肉は深部にありほぐすことができないため、ストレッチによって肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消につながります。

【肩甲骨の状態をセルフチェック】

1．壁に背をつけて立ち、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げる。手のひらは下向きに。

2．そのまま壁伝いに腕を上げていく。
痛みを感じず無理なく上げられるところまで腕を上げ、肩の水平ラインから腕が上がったところまでの角度を見ます。

0～45度＝ガチガチ
45～60度＝少し硬い
60～90度＝問題なし

【肩こりが楽になる！セルフ肩甲骨はがしストレッチ】

1．両ひじを曲げて肩より上に上げる（できるところまででOK）。手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。

2．両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。

3．肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。これを5回繰り返す。

朝起きた時に5回、寝る前に5回、など習慣にするのがおすすめです。デスクワークの合間などにも随時行えると良いですね(^^♪

♪1/4（水）本日の空き情報♪
11：30～21：00
【スタッフ】
コヤブ、カマダ、クドウ

皆様のご来店、心よりお待ちしております！
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