水分補給と骨盤矯正で代謝アップ！(肩甲骨はがしも○)：2023年4月29日｜桜木町駅前鍼灸接骨院のブログ

桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正】

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投稿日：2023-04-29 08:46:00.0

水分補給と骨盤矯正で代謝アップ！(肩甲骨はがしも○): こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。
最近はすっかり暖かくなり、完全に春になりましたね！
突然ですが、皆様は1日にどのくらい水分を摂取しないといけないかご存知でしょうか？
多くの方はこの質問に答えられないかと思います。
今回は人間にとって必要不可欠な水分の摂取についてお話していきますね。

体内の水分について
まずは人間の体の中の水分のお話からしていきます。
人間の身体は水分の占める割合が多く、成人では体重の約60％が水分です。
その水分のうち2/3が細胞の中にある細胞内液、残りが細胞の外にある細胞外液です。
細胞外液には血液の液体成分である血漿(けっしょう)や細胞の間を満たす間質液(組織液)、リンパ液などがあります。
間質液は細胞の間を満たしており、血液により運ばれてきた酸素や栄養、たんぱく質を細胞内に渡し、細胞内でできた老廃物や二酸化炭素を受け取り静脈に渡す働きがあります。
間質液と静脈との間で回収されなかった老廃物やウイルスなどはリンパ管を介して静脈に運ばれます。
この時のリンパ管に入る間質液をリンパ液と呼びます。

一日に必要な水分摂取量
成人が1日に必要な水分摂取量は2.5Lと言われています。
しかし、この量は目安量であり、もう少し正確な話をすると必要な水分摂取量は年齢やによって変わってきます。
必要な水分摂取量は以下の式で求めることができます。

体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要摂取
【年齢別必要量】
30歳未満・・・40ml
30～55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml

水分の摂取は食事や飲み物から摂取するものと代謝の際に生産される代謝水があります。
代謝水は約300ml、食事から摂取する水は約1100mlです。ですので飲み物で1100ml摂取できれば一日の水分摂取量の目安に届くことになります。

逆に一日に体から排出されるされる水分は約2400mlと言われています。
内訳としては、汗以外の皮膚や粘膜、呼気から蒸発である不感蒸泄が約900ml、尿や便から排出が約1500mlです。
汗以外の排出で2400mlになるので夏場や運動で汗をかいた時などはより多くの水分が排出されることになります。
明日は水分補給するのにオススメの飲み物を紹介します！
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