桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正・姿勢・巻き肩・反り腰・肩甲骨】
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桜木町駅前鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-14 09:54:03.0
- 有酸素運動と無酸素運動の違い2 【関内/姿勢/歪み】
- こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
前回に引き続き有酸素運動と無酸素運動の違いについてお話させていただきます。
無酸素運動とは？
無酸素運動は、酸素を使わずに筋肉内に蓄えられた糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として瞬発的に行う運動です。短時間で大きな力を必要とする運動が当てはまり、強度は高くなります。
代表的な無酸素運動
・筋力トレーニング（スクワット・腕立て伏せ・ベンチプレスなど）
・短距離走
・ジャンプやダッシュ
・重い荷物を持ち上げる動作特徴と効果
無酸素運動は数秒から数分程度しか続けられない強度の高い運動で、呼吸もすぐに苦しくなります。主な効果は 筋力アップ です。筋肉を強化することで、身体を引き締めたり姿勢を安定させたりする効果が得られます。さらに筋肉量が増えると 基礎代謝が向上 し、日常生活の中でもエネルギー消費量が増えるため、太りにくく痩せやすい身体に近づけます。
また、無酸素運動は瞬発力やパワーを高める効果もあるため、スポーツのパフォーマンス向上を目指す人にとっても欠かせないトレーニングです。
どちらをやるべき？
結論としては、どちらか一方ではなく 両方をバランスよく取り入れること が理想的です。
・ダイエット目的
有酸素運動で脂肪を燃焼しつつ、無酸素運動で筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、効率良く痩せやすい体質に変わっていきます。
・筋肉をつけたい人
無酸素運動をメインにしながら、有酸素運動を軽く取り入れると心肺機能が高まり、トレーニングの質が上がります。
・健康維持やストレス解消
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめ。無理なく続けられるので習慣化しやすいです。
まとめ
有酸素運動と無酸素運動は、それぞれ異なる仕組みと効果を持っています。有酸素運動は「脂肪燃焼や持久力アップ」、無酸素運動は「筋力アップや基礎代謝向上」に効果的です。目的に合わせて取り入れるのはもちろん、両方を組み合わせることでより効率的に理想の身体や健康を手に入れることができます。
まずは週に数回、ウォーキングや筋トレなど身近な運動から始めてみましょう。無理なく続けることこそが、長い目で見て一番大きな成果につながります。#桜木町 #横浜 #関内 #みなとみらい #駅近
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清水 恵璃子シミズ エリコ
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