桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正・姿勢・巻き肩・反り腰・肩甲骨】
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桜木町駅前鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-17 09:41:55.0
- 腸活2【産後骨盤矯正/整体/ヘッドスパ/肩こり/腰痛】
- こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
前回に引き続き腸活についてお話させて頂きます。
腸活の方法
1、発酵食品を毎日とる
→納豆、ヨーグルト、味噌、キムチなどで善玉菌を増やす。
2、食物繊維をしっかりとる
→野菜、海藻、きのこ、玄米、オートミールなどは「腸の掃除役」で、善玉菌のエサにもなる。
3、水を1日1.5～2L飲む
→便をやわらかくし、腸の動きを助ける。
4，よく噛んで食べる
→消化を助け、腸の負担を減らす。
5，睡眠・ストレスケア
→自律神経が整わないと腸も働きにくい。
寝る前スマホをやめて、深呼吸や湯船に浸かるだけでもOK。6、適度な運動
→ウォーキングやストレッチ、ヨガ、「腹式呼吸」や「ツイスト運動」など。
血流が良くなると、腸も動きやすくなる。さらにプラスαで効果アップ！！
・朝起きてすぐ白湯を飲む
→腸のスイッチON
・朝ごはんを抜かない
→排便リズムを作る
・お腹を冷やさない
→腸の血流を守る
食事×生活習慣×ストレスケア
この３つをバランスよく整えることが、本当の腸活です！効果を感じ始める期間
腸活は体内環境を変化させることなので、当然、腸の活動を変化させるには時間がかかります。
個人差もありますが、大きく食生活や生活習慣を改善させた場合、数日～2週間でごく1部の細菌に変化が出ます。1～2ヶ月で便通のリズムやお腹の調子に明確な変化を感じ始める段階です。
3ヶ月～は、腸内細菌のバランスが定着し、体調の安定や肌の調子などの全体的な効果を実感しやすくなります。
短期的な腸活法
短期的な腸活法としてよく聞くのがファスティングです。ファスティングとは一時的に食事を断つことです。基本的に固形物による食事を摂らずに水やスムージーなどを用いて行います。ファスティングにより常に働いている我々の消化器官を休ませることにより腸を活性化させる効果が期待できます。
最後に
ファスティング以外にも少しずつ食べるものを変えていき腸活を行う事や運動を行い腸活を行う事などがあります。
日常生活ですぐ実践できるものが沢山あるので、みなさんぜひ実践してみてください！！#桜木町 #横浜 #関内 #みなとみらい #駅近 #徒歩3分
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整体師/鍼灸師
今瀬 葵イマセ アオイ
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