桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正・姿勢・巻き肩・反り腰・肩甲骨】
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桜木町駅前鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-20 09:06:48.0
- 筋トレ後のストレッチについて2【横浜/桜木町/関内】
- こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
前回に引き続き、筋トレ後のストレッチについてお話させて頂きます。
適切なストレッチの目安
・1部位につき20～40秒ほど
・2セット程度行えば十分
・気持ちいいと感じる軽く伸ばす程度で止め、痛みを伴わないようにする
・呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら伸ばす筋トレ後におすすめのストレッチ部位
全身をまんべんなく伸ばすことも大切ですが、筋トレで鍛えた部位だったり特に大きな筋肉や日常的に硬くなりやすい部分を中心に行うと効率的です。
・胸：壁や柱に手をつき身体を反対方向にひねるストレッチ
・背中：四つ這いで背中を丸める「キャットポーズ」
・お尻・股関節：仰向けで片足を抱えるストレッチ
・太もも前：片足立ちで膝を曲げ、足首をつかんでかかとをお尻に近づけるストレッチ
・太もも裏（ハムストリングス）：座って片足を前に伸ばし背筋をまっすぐ伸ばしたまま上体を前へ倒す
・ふくらはぎ：壁に手をついて片足を後ろに伸ばす
これらを1部位20～30秒ずつ取り入れるだけでも、全身の柔軟性維持に役立ちます。
筋トレ後とオフ日の使い分け
柔軟性を本格的に高めたい人には、筋トレ後だけでなくオフの日のストレッチもおすすめです。
・筋トレ後：軽めに全身を伸ばして疲労回復のサポートと可動域の維持を目的とする
・オフの日や夜：疲労をとるというよりしっかり時間をかけて柔軟性を高め姿勢を整えることを目的とする
このように分けることで、筋肉の成長と柔軟性の両立がしやすくなります。まとめ
筋トレ後のストレッチは必ず必要というわけではありませんが、やり方次第で疲労回復するか逆効果になるか分かれるケアになります。柔軟性を高めたい人にとってはとても有効です。
タイミングや目的、方法をしっかり考えることで回復や柔軟性の両方をサポートをすることができます。
・筋肉の緊張を和らげ、疲労回復をサポート
・温まった状態で行うことで柔軟性が向上しやすい
・やりすぎは逆効果なので、20～40秒を目安に無理ない範囲で実践
・筋トレ後は軽めに、柔らかくしたい部位は別の日にしっかりストレッチする
筋肉を強くするだけでなく、しなやかに動ける体を目指すためにも、ぜひ筋トレ後のストレッチを習慣にしてみてください。
#桜木町 #横浜 #関内 #みなとみらい #駅近 #徒歩3分
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清水 恵璃子シミズ エリコ
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