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サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 13:00:08.0
- ストレッチの最適な秒数とは？
- こんにちは！
長谷川です！
お客様に良く聞かれる質問としてストレッチの最適な秒数を良く聞かれます。
結論から申しますと、「目的によって変わる」というのが答えとなりますので、本日はそちらについて解説していきたいと思います(*^^*)
1、柔軟性を向上させたい場合
静的ストレッチという一般的なストレッチを30秒以上行います。
2.運動前に行う場合
動的ストレッチというダイナミックなストレッチを行う事が推奨されています。静的ストレッチは10秒～20秒以内にですとあまり筋力低下がみられないという研究結果があるので、秒数が短ければ動的ストレッチ、静的ストレッチをセットで行ってただいても構いません。
3.運動後のストレッチ
こちらに関しては、好みの問題もありますが、個人的に静的ストレッチを推奨しています。
筋肉痛の防止結果が認められた研究結果もあり、トレーニング後のストレッチはオススメです。
参考文献
1：静的ストレッチングの有効な持続時間について
～下肢筋力測定・訓練器による大腿四頭筋緊張度変化の検討～
:2：ストレッチングのエビデンス
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