健康にいい食事とは！？：2023年1月30日｜フォーカス北区初生店(FOCUS)のブログ

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投稿日：2023-01-30 23:50:30.0

健康にいい食事とは！？: こんにちは！
FOCUS初生店です^_^

今回はお客様に役立つ
「健康にいい食事」をご紹介！！

最新の研究によると、フルーツジュースを多く飲んでいる人ほど糖尿病のリスクが高い一方で、果物の摂取量が多い人ほど糖尿病のリスクは低いことが明らかになっている。

果物の中でも、ブルーベリー、ブドウ、リンゴを食べている人では特に糖尿病のリスクが低い。体重との関係においても、フルーツジュースを飲む人ほど体重が増加している傾向がある一方で、果物を食べている人ほど体重は減少していると報告されている

今回の気になった内容は
果物の栄養素ランキング！

どの果物が何に効果があるのか
1位～3位までをまとめてみました！

「運動前後のエネルギー摂取にいいもの」
1位　バナナ
2位　さくらんぼ
3位　ライチ

運動前に空腹を感じるときや、運動後に使ってしまったグリコーゲンを素早く回復させたいときには、このランキング上位の果物が効果を発揮します

「腸を元気にしてくれるもの」
1位　レモン
2位　ブルーベリー
3位　キウイ

食物繊維は、身体の中の余分なものを吸着して出してくれる作用があり、腸内環境を整えることで身体の重さなどを改善する！

「免疫力UP、シミ予防にいいもの」
＝ビタミンCが多い果物！
1位　アセロラ
2位　レモン
3位　柿

ビタミンＣは野菜にも多く含まれていますが、洗ったり、熱を加えた時点で一部を損失してしまいます。その点、果物は丸ごと食べられるので、ほとんど損失しないまま効率よく摂取することができる！

「夏バテ防止にいいもの」
＝カリウムが多い果物！
1位　バナナ
2位　メロン
3位　キウイ

カリウムは筋肉の収縮を円滑にしてくれるミネラル成分です！これが不足するとうまく身体を動かすことができなくなる＝身体が重く、だるくなる。
夏バテの原因は、ビタミンＢ１不足の場合と、カリウム不足の場合が考えられます。汗とともにカリウムは失われやすいので、運動選手は特に注意が必要です！