この時期必見！！オススメ健康習慣！：2023年2月1日｜フォーカス北区初生店(FOCUS)のブログ

FOCUS　中央区初生店

フォーカス　チュウオウクハツオイテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
エステ
整体・カイロ

静岡県浜松市中央区初生町３３０－２
さぎの宮駅から車で約8分

フォーカス北区初生店(FOCUS)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-02-01 15:34:33.0

この時期必見！！オススメ健康習慣！: こんにちは！
FOCUS初生店です^_^

皆さん2月になりましたが
お身体の調子をいかがでしょうか！？

自分か最近特に気をつけているのか
「入浴」です！なぜかと言うと身体を温めるのに
最も効果的であり、日々生活習慣として取り入れやすいからです！
なので今回は健康になるための「入浴」について
簡単にお話していきます(^^)

1.入浴の効果

→疲労回復効果！

細かく言うと‥

・新陳代謝を良くし血行を良くする
・42度以上のお湯に入る事で緊張、興奮の交感神経優位になり、目が覚めた状態になる
・37～40度のお湯でリラックスさせる副交感神経が優位になる。
・水圧で内臓を刺激しリンパ液の循環を良くする
・首までつかると浮力の力で体重が10分の1になり、全身の筋肉の力が抜けリラックス状態となる。
・睡眠の質を高める効果がある

2.理想的な睡眠方法

お湯の温度
→40度プラマイ1くらい
※42度以上はリラックス出来なかったり血管への負荷が大きい為控える

入浴時間
→15～30分
短すぎると表在体温といって皮膚の温度だけ上がってしまいすぐに熱放散で温度が下がってきてしまうから。15～30分入る事で深部体温といって臓器の体温が上がる。これによって全身の血の巡りが良くなる。
※長時間入るのが苦手な人は‥
五分入浴して三分出る、を繰り返す事で体への負担を少なく入浴することができる。

入浴のタイミング
→就寝の90分前！
寝る直前だと睡眠の質が低下してしまうので寝る1時間半前から90分前に入っておくのが一番良質な睡眠になる。
ちょっとだけ細かいこと言うと睡眠と体温が物凄く関係していて体温が下がってきたときに眠くなるようにできていて、そのときに寝ると睡眠の質が良くなる。

ちなみに、食事の後も体温が一時的に上がるので寝る直前ではなく、90分くらい前までに済ませておくのが理想です！

皆さんも健康になるための習慣を身につけ
この冬を元気に乗り切りましょう！！