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フォーカス 北区初生店(FOCUS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-02-15 21:36:02.0
- 「健康習慣」睡眠の質をあげるには！？
- こんにちは！
FOCUS Love初生店です！
今回は健康習慣としてかかせない
【睡眠】について！お話しさせて頂きます^_^
これをみて皆さんが少しでも睡眠について
考えていただければ嬉しいです！！
「睡眠の働き」
・脳と体に休息を与える
・記憶を整理して定着させる
・ホルモンバランスの調整
・免疫力を上げて病気予防
・脳の老廃物を取る
良い睡眠に大事な事は？
結論！
睡眠は質よりも量！
人生の3分の1は眠っているとも言われています！
ここの時間の質が残りの3分の2も決めるとも言われています！
睡眠の質は眠り始めの90分で決まります！
ここが良ければ残りの睡眠も比例して良くなります！
逆に言えばどんなに睡眠時間が短くなってしまってもここの質が良ければ最高の睡眠は取れます。
なぜ最初の90分が大事？
・最も多くの成長ホルモンが分泌されるからです！
（成長ホルモンの働き）
子どもの成長を促す
大人の細胞の増殖
正常な代謝の促進
壊れた細胞の修復
・ここが良いとより自律神経が整います！
最初の90分をよく眠るには？
・寝る90分前くらいにお風呂に入る！
（すぐ寝ないといけない時はシャワーにする）
・食事も寝る90分前に済ませておく！
→体温が一度上がって下がり始めた時に眠くなってそこで寝るのが良い睡眠になりやすい。
だから靴下を履いて寝ようとしたりすると質が悪くなる。
二度寝について！
実は知られていませんが
二度寝は幸福ホルモンの分泌やストレス耐性にいいコルチゾールが分泌されたりと実は体に良いんです！
しかし5分以上寝てしまうとまた深い睡眠に行こうとしてしまい寝起きが悪くなるので5分までにするとメリットが大きくなるため注意して下さい！
健康習慣で身体の不調を改善しましょう！！
最後まで見ていただきありがとうございます！
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セラピスト
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