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投稿日：2022-09-26 20:42:51.0
- 「何を食べないか」ではなく「何を食べるか」
- こんにちは！パーソナルトレーナーの森中です！
今回は”食べないダイエットからは卒業”をテーマに解説していきたいと思います。
多くの人がダイエットに失敗する理由の一つに、短期集中で体型を変えようとしていることが挙げられます。
確かに1ヶ月で5kg体重を落とすことは理論的には可能ですが、それだと脂肪とともに筋肉も大幅に落ちてしまうケースがほとんど。
食事の量を減らし続けないと効果が出にくくなるばかりか、リバウンドのリスクが常に高まります。
さらに、リバウンドの際は体脂肪がメインで増えるため、以前よりも太って見えてしまうのです。健康的に痩せるためには、いかに筋肉を落とさずに体脂肪を減らすかがカギ。
そのためには、食べないことではなく、正しいものを選んで食べる方法を学ぶ必要があるのです。
何を食べるのが正しいかを考えたときに、「糖質」「たんぱく質」「脂質」の三大栄養素を偏りなく摂ることが重要になります。
特に気をつけたいのが、”糖質、脂質はしっかり摂れているのに、たんぱく質は不足している”というパターン。
例えば、朝は野菜でつくったフレッシュスムージー、昼はコンビニのサラダ、夜は野菜中心の鍋。こういった食生活は一見ヘルシーで健康的に思われますが、実は野菜だけを大量に食べても三大栄養素のバランスが摂れず、たんぱく質が不足しがちになります。
こうした食生活を続けていると、痩せたとしても生気がなくやつれた印象になってしまいます。
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