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エムズ(M's)のブログ
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投稿日：2023-04-06 09:18:17.0
- 消費カロリーのために運動するのは非効率？！
- こんにちは！
パーソナルトレーナーの林です！
今日は食事と運動についてお話しします！
痩せやすい体づくりを目指すには、食事管理はもちろん運動を取り入れることをお勧めしています！
まずは、運動の目的を理解しておくと、やる気や継続に繋がります！！
結論から言いますと、運動の目的は目先の消費カロリーを稼ぐためというよりも、筋肉量の増加や維持のために必要です！！
例えば体重50キロの人が1時間のウォーキングをした場合、158キロカロリー程度の消費になり、おにぎり約1個分の運動量となります。
これは、消費カロリーを稼ぐと言う意味ではあまり利点がなく、この場合おにぎりを食べるのを我慢した方が効率が良さそうに感じます。
短期的に考えると運動はあまり期待できなさそうですが、長期的にみると様々なメリットがあります！
リバウンドせずに痩せるためには、基礎代謝を上げることが重要です。
そして基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが有効で、そのためには運動が欠かせません。
仮に筋肉量が1キロ増えてもせいぜい13キロカロリー程度の消費量が増えるだけですが、その筋肉を維持するためにさらなるエネルギーが必要なので、以前よりも太りにくい体になっていることを実感できるかもしれません！
さらに、運動をすること脳の伝達神経物質が活性化し、集中力アップやストレスが軽減されたり、幸福感が得られるなどの報告もあります！
なのでダイエットの際は食事管理と適度な運動で筋肉量を増やしていくことが重要です！
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林 瑠花ハヤシ ルカ
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