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投稿日：2024-03-08 12:55:14.0
- 外食で太る原因は〇〇と〇〇！
- こんにちは。
パーソナルトレーナーの森中です。
日頃、ダイエットにカラダ作りとトレーニングにお食事と頑張っておられると思います。
今回はその中でもお食事に関してお話ししていこうと思います。
お食事を頑張っていても、家族やお友達、仕事仲間から外食に誘われることってありますよね？
せっかく食事を制限していても、一回の外食で食事のスケジューリングが狂ってしまいます。
一回の外食でも体重や体脂肪が増えてしまいがちですよね。
そもそも外食をするとなぜ太るのでしょうか？
まずはじめに、太る原因は糖質と脂質の組みわせ、糖質の摂りすぎ、脂質の摂りすぎの大きく3つになります。
この中でも特に、糖質と脂質の組みわせが外食の時に一番多いです。
外食は美味しくするために砂糖や調味油などをたくさん使用します。
そして、外食の多くのメインは、ご飯やパンや麺類などの炭水化物。
そこに揚げ物や油を多く使用した料理を一緒に食べてしまうと、糖質と脂質の過多で太りやすくなってしまいます。
外食の時におすすめするダイエットは糖質制限。
糖質制限は糖質を極力抑えられれば、脂質は摂取しても大丈夫なので、ステーキや焼き鳥、居酒屋の一品料理などが良いです。
そしてポイントが、ライスやパン、麺類などを一緒に注文しないということ。
また、タレの味付けではなく、塩や胡椒などのスパイス系、ポン酢などの味付けにしていきましょう。
タレは糖質の塊です。
居酒屋では、焼き魚や枝まめ、だし巻き卵などがおすすめです。
あくまで、主菜のみを単品で注文するようにしましょう。
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