免疫力・治癒力を上げるには．．．その３（運動）：2024年4月22日｜リセット(ReSET)のブログ

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投稿日：2024-04-22 17:21:45.0

免疫力・治癒力を上げるには．．．その３（運動）: こんにちは。
整体・骨盤矯正 ReSET の大橋です。

その１、その２、では食事法、正しい姿勢の大切さを紹介致しました。
その3 では、運動を紹介します。

健康を維持するには身体を支えてくれる筋力が必要です。また新陳代謝が低下した状態にならないよう適度な運動が必要です。

体を動かさずにいると、基礎代謝が下がり、筋肉量も下がります。筋肉が減ると熱が生み出されにくくなる為、体温が低下します。体温が下がると血流が減って免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。
運動すると体が温まり、汗が出ますね。汗には体内の老廃物を外に出す役割もあるので、汗をかくことは新陳代謝の促進にもつながります。

お勧めしたい運動はウオーキングです。
個々の体力、目的に応じてウオーキングできます。１日に１万歩を目標にしたいですね。
これから始める方は、まず５０００歩から目標です。
散歩とは区別し、トレーニングの要素を取り入れたウオーキングが良いです！

いつもより歩幅を少し広くし、手を振りながら少しピッチを上げて早歩きしてみましょう。
足の踵から地面に着地し、体重移動しながらつま先・親指の母指球で地面を強く蹴るのです。
腰の上に身体が乗った状態を覚えながら前へ！、前へ！と身体を進めていけると良いです。

バランスよく推進力が増して来ると更にスピードも上がり、お尻の筋肉/中殿筋を使いながら歩けると良いトレーニングになります。

足/腰/お尻/の筋力もアップし、ヒップアップ効果もあるでしょう。
新陳代謝も上がり、免疫力も上がる身体になります。毎日続けれるように習慣に出来るといいですね。

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