『肩が上がってるように見える！？』：2025年4月24日｜モア整骨院のブログ

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投稿日：2025-04-24 10:15:51.0

『肩が上がってるように見える！？』: 「いかり肩」とは、肩のラインが通常よりも上がって見える状態を指します！
筋肉のバランスの崩れや骨格の歪みが主な原因となり
首や肩のこり、頭痛などの不調を引き起こします！

＜主な原因＞

『筋肉の過緊張』
特に「僧帽筋」上部の緊張が強いと肩が上がりやすくなります！
長時間のデスクワークやスマホ操作、ストレスで無意識に肩に力が入りやすくなります！

『肩甲骨の動き』
肩甲骨が正しく動かせないと、筋肉が機能しにくく肩が上がったままになりやすくなります！

『スポーツやケガの影響』
肩を頻繁に使うスポーツ、昔のケガが原因で筋肉のバランスが崩れている場合もあります！

『日常習慣』
重いバッグを片側で持つことや高すぎる枕の使っていると
首や肩に余計な負担がかかります！

＜主な症状＞
首こり・肩こり
緊張型頭痛
腕のしびれ　など

＜改善方法＞
【僧帽筋のストレッチ】
右手で頭の左側を持つ
ゆっくり右側に首を倒し、左の肩を伸ばす
(もう一方も同様に)

【肩甲骨ストレッチ】
両手を後ろで組む
肩甲骨を寄せながら胸を開く

【肩甲骨引き下げトレーニング】
両手を真っ直ぐ前に伸ばす
肩をすくめる → ゆっくり下げる（肩甲骨を下げるイメージ）

【広背筋を鍛える】
両手を上げて「バンザイ」姿勢を作る
ゆっくり肘を引き下げ、肩甲骨を寄せる

【日常生活での改善ポイント】
リュックを使う or 両肩で均等に負担を分散
高すぎる枕を使わない

無理に一気に改善しようとせず、毎日の習慣として少しずつ取り入れましょう！
継続していけば肩のラインが自然な位置に戻り、肩こりや頭痛の軽減にもつながります！
ぜひ実践してみてください！
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