くびれを作る！？ダイエットに効果的な呼吸法２：2022年6月24日｜タスク整体院沼津店のブログ

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投稿日：2022-06-24 19:45:02.0

くびれを作る！？ダイエットに効果的な呼吸法２: 【ダイエット効果が期待できる呼吸法とは？】

デスクワークをしている時など、姿勢が崩れてしまっていませんか？
姿勢が悪いと正しい呼吸が出来ないため、呼吸法を改善するためには日ごろから正しい姿勢を意識する事も大切です。
ストレスを感じた時も呼吸が浅くなりがちなので、呼吸を意識して酸素をたくさん体に取り込みましょう。
深い呼吸を意識して自律神経を整え、ダイエットに効果的な呼吸法を紹介していきます。

〈腹式呼吸〉
呼吸法は大きく分けると「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類に分けられ、腹式呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらしてくれるとされています。
イライラしたりストレスを感じた時には、腹式呼吸を行って精神を安定させましょう！

1．あぐらをかいて座り、姿勢を正しましょう
2．鼻からゆっくりと息を吸い、お腹をふくらませます
3．鼻からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませます
※吐くときは口から息を吐いてもＯＫ
息を吸う時の2倍の時間をかけて、細く長くゆっくりと息を吐きましょう。

〈胸式呼吸〉
胸式呼吸は交感神経を優位にし、体を目覚めさせる効果があるので、朝行う事で体がシャキッとして1日を元気にスタートさせることができます。
１．腹式呼吸と同様に、まずあぐらをかいて姿勢を正します
２．お腹をへこませたまま肋骨を広げるようなイメージで息を吸いましょう
３．肩を落とすイメージで息を吐き、さらにお腹をへこませるように意識しましょう
※胸を意識すうことでバストアップ効果が期待できます。

〈片鼻呼吸法〉
方鼻呼吸法はヨガで使用される呼吸法の1つで、自律神経のバランスを整えるとともに、脳を活性化させる効果が期待できます。
右の鼻で呼吸すると左脳が活発になり交感神経を優位にし、左の鼻で呼吸すると右脳が活発になり副交感神経を優位にすると言われています。
1.姿勢を正して座ります
2.右手の人差し指と中指を折り曲げ、親指で右の鼻をふさぎます
3.左の鼻からいったん息を吐き、そのまま吸い込みましょう
4.右手の薬指で左の鼻をふさぎ、2秒程息を止めます
5.親指を話して右の鼻から息を吐き、再び右の鼻で息を吸います
6.これを繰り返します

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