【目黒　美容骨格整体】冬の睡眠対策！：2023年1月28日｜リポール目黒(Re pol)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-01-28 15:49:04.0

【目黒　美容骨格整体】冬の睡眠対策！: みなさんこんにちは。
本日はぐっすり寝る為の方法を紹介します。

日中は自律神経の中の交感神経が活発になり、
脈拍や血圧が上昇して脳や体も活発になるので、集中力や運動能力が向上します。

夜は副交感神経が活発になり、脈拍や血圧が低下して脳や体がリラックスしている状態になるので、眠りたい時間に副交感神経を活性化させることが、スムーズな入眠のポイントとなります。

その一
・深部体温のコントロール
体温は常に1度前後の幅で変動しています。

昼間は活動するために高く、夜は睡眠中に脳や臓器の働きを休めるために下がるように、
体内時計によってコントロールされています。

入眠時や睡眠の始めには、手や足から体の熱を放出して深部体温を下げるので、
うまく手足の皮膚から放熱できればスムーズな入眠につながります。

睡眠前の入浴やカフェインレスのホットドリンクがおすすめです。

・温めの入浴

眠る1～2時間程度前に、少しぬるめのお湯(40℃程度)につかると、リラックス効果で副交感神経が高まるだけでなく、体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができます。

・カフェインレスのホットドリンク

カフェインの含まれないホットミルクや白湯を飲むのもオススメ。
お酒は一時的に入眠しやすくなりますが、眠りの質を下げてしまうのが科学的に証明されているのでお勧めできません。

その二　
・室内温度
眠る前に20～22℃程度に部屋を暖めておくことで、スムーズな入眠につながります。また、起床時も1時間程度前にエアコンがつくように設定し、起床時の部屋の温度が20～22℃程度になるようにしましょう。

その三
・寝具を温める
理想の寝床内温度（布団の中の温度）は、32～34℃と言われているので、
眠る前に布団乾燥機や湯たんぽ、電気毛布、電気あんかなどで布団を温めておくのがオススメです。20～30分程度前から暖めておけば、冷えを感じにくく、スムーズ入眠へ！

寒い冬ですが正しい対側を行い乗り越えていきましょう！

ではまた次回～

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